Vyzkoušel jsem virové cvičení TikTok 12-3-30 a toto se stalo mému tělu

Vítejte v měsíci I Tried It Month , kde budeme každý den v lednu publikovat nový článek o módě, kráse nebo wellness, který bude obsahovat pohled první osoby na to, jak setřást starý zvyk, posouvat se za komfortní zónu nebo prostě vyzkoušet něco nového. Následujte 31 dní vyprávění, včetně všeho od toho, že budete 40 dní bez mobilního telefonu, až po vyzkoušení trendu polarizačních nízkých kalhot.

Není žádným tajemstvím, že nejsem příznivcem cvičení. I když jsem si prošel fázemi, kdy rád cvičím, mnohem raději bych seděl na gauči a koukal se na nejnovější pořad Netflix, než se nacpat do legín a na 30 minut naskočit na vnitřní cyklistické kolo. Jak již bylo řečeno, miluji ten pocit, který mám po dobrém tréninku, a protože jsme právě otočili stránku k novému roku (ahoj, rok 2023 a novoroční předsevzetí), rozhodl jsem se dát této cvičební věci ještě šanci.

Protože všichni moji přátelé mají svůj vlastní cvičební režim, rozhodl jsem se raději jeden vyzkoušet, než se vrátit do bezplatného 30minutového kardio cvičení. Ale s tolika rutinami jsem si nebyl jistý, kterou vybrat. Zadejte TikTok. Během jedné noci mých nekonečných tříhodinových rolovacích sezení jsem narazil na a video od Lauren Giraldo představí cvičení 12-3-30.

• Jsem zavázán toto léto 6 tréninků týdně — 36 kusů aktivního oblečení v košíku RN
• Vyzkoušel jsem virální tílko za 75 dolarů, o kterém lidé v módě nemohou přestat mluvit
• Přísahám, že když se oblékám jako Hailey Bieber na Pilates, moje forma je nekonečně lepší

Pro ty, kteří neviděli video, se trend virálního cvičení zdá být docela jednoduchý. Jediné, co musíte udělat, je nastavit běžecký pás na sklon 12 a chodit rychlostí 3 míle za hodinu po dobu 30 minut. Giraldo řekla, že cvičení jí pomohlo nenechat se zastrašit posilovnou a také vedlo k tomu, že se ze sebe cítila lépe. S myšlenkou na to, aby se tento rok stal rokem posilovny, jsem se rozhodl vyzkoušet trend 12-3-30 po dobu 30 dnů.

Spuštění výzvy

První den byl vzrušující i zastrašující. Nemohl jsem se dočkat, až si obléknu svou roztomilou posilovnu, ale bál jsem se, že to cvičení nenávidím. Můj bytový dům nemá posilovnu, takže jsem si po práci oblékl ALO soupravu a zamířil do komplexu rodičů. Otevřel jsem skleněné dveře, zamířil dovnitř a našel řadu běžeckých pásů.

Před zahájením této výzvy jsem několik týdnů necvičil, a tak jsem se rozhodl udělat si krátkou pětiminutovou rozcvičku při chůzi. FYI, toto není součástí trendu, ale pokud máte z celodenního sezení u stolu (nebo práce na dálku z gauče) trochu ztuhlé nohy, je to skvělý způsob, jak je probudit.

Po mém pětiminutovém zahřátí jsem se cítil dobře a nedočkavě jsem zmáčkl tlačítko pro zvýšení rychlosti a sklonu. Nebudu lhát – bylo to těžké. Když se sklon dostal na úroveň pět, začal jsem cítit tah v nohách, a když jsem se dostal na úroveň 10, bál jsem se ho ještě zvýšit. Ale dohoda je dohoda, takže jsem zvýšil sklon o další dva kroky, dokud nedosáhl 12.

Rychlost mi nepřipadala bolestivě náročná, ale obecně jsem rychlý chodec. Asi po třech minutách při stoupání 12 jsem chtěl stisknout stop a jít domů. Když jsem dosáhl hranice 10 minut, cvičení začalo být o něco snazší, takže s odhodláním v hlavě a Drakem hrajícím přes moje AirPods jsem pokračoval, dokud jsem nedosáhl 30 minut.

Když jsem konečně zmáčkl stop, byl jsem politý (a myslím tím promočený) potem. To zjevně nebude snadný úkol. Tu noc jsem byl vyčerpaný. Přesto jsem měl jednu z nejlepších nocí spánku, kterou jsem za poslední dobu měl.

Podle Nadace spánku , cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit spánek. Uvádějí, že „mírné až intenzivní cvičení může zvýšit kvalitu spánku dospělých tím, že zkrátí nástup spánku – nebo dobu, kterou trvá usnutí“. Sleep Foundation také uvádí, že pravidelné cvičení může zkrátit dobu, po kterou lidé v noci bdí, a snížit ospalost během dne.

Druhý den to mé tělo rozhodně pocítilo. Měl jsem pocit, jako bych vylezl 50 pater schodů, a měl jsem problém najít si pohodlnou pozici, ve které bych mohl sedět. Jediné, co mi pomohlo, bylo protažení a vyvalení nohou. Vřele doporučuji investovat do pěnového válečku, pokud uvažujete o tom, že byste tuto výzvu vyzkoušeli. I když to bylo bolestivé vyvalit nohy ven, úleva, kterou jsem později pocítil, stála za to.

Druhý den rutiny byl jednodušší, ale ne o moc. Moje tělo se zdálo, že se cvičení bojí, a tentokrát jsem se neobtěžoval zahřát. Všiml jsem si, že během kardia nedýchám tak těžce a prvních pět minut mi nebylo tak špatně.

Ve čtvrté ráno si mé nohy začaly zvykat na prudký sklon a nebyly tak bolestivé. Také jsem si všiml, že jsem se po celý den začal cítit energičtěji. Zatímco normálně jsem upadal do útlumu po obědě, moje energie zůstala stabilní a vlastně jsem se těšila, až půjdu do posilovny.

Co se stalo během výzvy

Jak dny plynuly, cvičení bylo snazší, ale určitě byly dny, kdy se mi cvičit nechtělo a zdálo se, že se těch 30 minut vleče věčně. To znamená, že od pátého dne jsem začal mít dny, kdy jsem byl skutečně nadšený, že mohu chodit do posilovny.

Osmým dnem jsem si začal všímat rozdílu ve svém těle. I když jsem nezměnil svůj jídelníček, všiml jsem si, že moje nohy a pas jsou více zpevněné a neměl jsem tolik úsilí, abych to přežil těch 30 minut. V 15. dni jsem si všiml, že moje kůže začíná vypadat zářivěji a některé skvrny kolem brady se začínají vyjasňovat.

Podle an Insider rozhovor s dermatoložkou Marisou Garshick, MD, FAAD, cvičení má pro pokožku dobré výhody. Cvičení tím, že zrychlí srdeční frekvenci a zlepší krevní oběh, může pomoci dodat pokožce kyslík a živiny, což udržuje pokožku zdravou, podporuje produkci kolagenu a podporuje nové kožní buňky, které udržují pokožku zářivou a jsou také užitečné v boji proti stárnutí, říká.

Některé negativní myšlenky, které jsem zažil, se týkaly skutečnosti, že jsem si musel častěji mýt vlasy a neustále prát, abych měl oblečení do tělocvičny. Byly také dny, kdy jsem se po dlouhém dni v práci děsil, že budu muset jezdit do posilovny. Chodit do posilovny o víkendech se ukázalo jako obzvlášť náročné.

Taky jsem měl pořád hlad. Všiml jsem si, že jsem začal jíst více ovoce přes den a potřeboval jsem začlenit rýži nebo brambory do svých večeří, abych zůstal sytý po celou noc.

I když v žádném případě nejsem odborník na posilovnu, také jsem si všiml, že se v posilovně začínám cítit pohodlněji. I když určitě byly dny, kdy jsem se bála skákat na běžeckém pásu, nebála jsem se myšlenky na cvičení.

Po Výzvě

Po 30 dnech jsem si všiml velkého rozdílu v mém těle a celkové pohodě. Moje nohy byly silnější a vypadaly silnější a v džínách jsem se zmenšil. Přestože jsem si myslel, že na konci výzvy budu extrémně unavený, ve skutečnosti jsem se cítil mnohem energičtěji a zjistil jsem, že chci neustále vypadnout z domu, než sedět a sledovat Netflix. Moje pleť se také více rozzářila ve srovnání s dobou před zahájením výzvy a skvrny, které obvykle lemovaly moji bradu, byly téměř úplně pryč. Trochu mě bolela kolena a lýtka, ale kromě toho jsem se cítil jako nový člověk.

Můj čestný přijmout výzvu

Pokud jste jako já a chcete se zapojit do fitness, ale nejste si jisti, jak začít, nebo se cítíte vystrašení cvičením, tento cvičební plán by mohl být pro vás. I když určitě budou těžké dny, slibuji, že se pomalu začnete cítit úžasně, když to zkusíte. Nemusíte se bát, že nejste běžec nebo že nevíte, jak zvedat činky, protože vše, co musíte udělat, je chodit. Ano, sklon 12. úrovně je náročný, ale postupem času je snazší.

Zatímco jsem cvičil 12-3-30 po dobu 30 dnů s pouze jedním dnem odpočinku po každých šesti dnech, varoval bych před dodržováním tohoto plánu. Ke konci jsem si všiml, že se opravdu bojím chodit do posilovny každý den (zejména v pátek). Abyste si udrželi zdravý vztah k posilovně a tomuto cvičení, navrhoval bych to dělat tři až pět dní v týdnu.

Těm, kteří nemají rádi posilovnu, vřele doporučuji při cvičení sledovat televizi nebo poslouchat podcast. Začal jsem sledovat pořad Netflix Pokrevní linie během mého tréninku a těch 30 minut mi uteklo mnohem rychleji. Také jsem se na show díval pouze v tělocvičně, což mi pomohlo těšit se na cestu.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Tento příspěvek byl původně publikován dříve a od té doby byl aktualizován.

Další: Ušel jsem každý den míli po dobu 30 dní – to je důvod, proč byste měli také

Tento článek je poskytován pouze pro informační účely a není určen k použití místo rady vašeho lékaře nebo jiných lékařských odborníků. Jakékoli otázky týkající se zdraví byste měli vždy nejprve konzultovat se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.