Na světě existují dva typy břišních svalů: šest abs a Paige Hathawayová abs. Kromě toho, že Hathaway vlastní jeden extrémně rozpáraný žaludek, je fitness guru a Instagramový influencer. V roce 2011 začala poprvé fušovat do fitness a za necelý rok se z 300 sledujících na Instagramu dostala na více než 500 000 sledujících.
Dnes sdílí fitness tipy a nálož motivace s více než čtyřmi miliony oddaných sledujících a zároveň pracuje jako ambasadorka značek jako F45 Training. Byli jsme zvědaví (a trochu ohromeni, pokud budeme upřímní), co je zapotřebí k vytvarování těla, jako má Paige, a požádali jsme ji, aby přesně uvedla, jak vypadá její týdenní jídelní a fitness deník. Opravdu to není to, co jsme očekávali.
Pokračujte v rolování a zjistěte dietní a cvičební rutinu Paige Hathawayové.
Fotka zveřejněná uživatelem na
K snídani mám…
' Burrito z černých fazolí nebo rostlinný proteinový koktejl s rostlinnými bílkovinami, směsí bobulí, lněným mlékem, probiotiky a dvěma kopečky zeleného.“
K obědu mám…
„Oběd je obvykle protein, sacharid a zelenina. často já' Dám si vegetariánskou proteinovou placičku, sladké brambory a zeleninu nebo bílé rybí tacos se směsí zeleniny.“
Moje oblíbené zdravé svačiny jsou…
' Mám asi šest jídel denně sestávajících ze tří nebo čtyř plných jídel a dvou nebo tří svačin. Obvykle si dávám něco jako banánové zábaly z arašídového másla (tortilla, banán a arašídové máslo), hummus a zeleninu nebo domácí omáčku tzatziki s řeckým jogurtem nebo proteinový koktejl s ořechovým máslem a ovocem. pokud já' Když mám chuť na něco sladkého, připravím si chia pudink smícháním 1/3 hrnku bílých chia semínek, 1 1/2 hrnku ořechového mléka (mám ráda mandlové nebo kokosové), 2 polévkových lžic javorového sirupu, 1/2 lžičky vanilky a odměrky proteinového prášku.“
Když vařím doma, dělám…
Rybí tacos. V kuchyňském robotu rozmixuji 1/2 šálku bezmléčného nebo řeckého jogurtu, 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru, 2 lžíce čerstvé limetkové šťávy a 1 jalapeño. Poté na nízko rozpálené pánvi spojím následující: 1 1/2 lžičky paprika, 1 1/2 lžičky bio cukru, 1 lžička sušeného oregana, 3/4 lžičky česneku, 1/2 lžičky soli, 1/2 lžičky mletého kmínu a 1/2 lžičky chipotle chilli papričky. Ryba (filé z tilapie) trvá 3 minuty z každé strany. Podávám s bezlepkovými tortillami (příp zabalené v hlávkovém salátu pro nízkosacharidovou variantu) , domácí guacamole a rajčata.“
Můj hlavní trénink je…
'Cvičím v F45 ! F45 Training je týmové, funkční školicí zařízení, které klade obrovský důraz na tři klíčové faktory: motivaci, inovace a výsledky. U F45 (F znamená funkční) se žádný program nikdy neopakuje, takže každý trénink je jedinečný zážitek.'
Fotka zveřejněná uživatelem na
Moje týdenní fitness rutina zahrnuje…
'Cvičím v least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalový styl tréninku spojený s funkčními pohyby nepřetržitě s maximálními dobami (obecně kolem 30 až 40 sekund) prokládanými přestávkami (mezi 10 a 20 sekundami) je to, co mě opravdu přivádí k pocení a vidím fenomenální výsledky!'
Fitness aplikace, které právě používám, jsou…
„Používám aplikace na počítadlo kalorií. Moje dvě oblíbené jsou MyFitnessPal (zdarma) a Odborník na výživu (uvolnit).'
Z tréninku se zotavím tak, že…
' Dám si celý den – strečink a pěnový váleček, po kterém následuje lehké kardio, abych vytlačil kyselinu mléčnou ze svalu, který se právě odboural při protažení! Tento proces je stejně důležitý jako cvičení.“
Fotka zveřejněná uživatelem na
Nejlepší způsob, jak zlepšit výsledky po tréninku, je…
' Jezte po tréninku jídlo s bílkovinami a sacharidy, které podpoří ukládání glykogenu a syntézu svalových bílkovin. Konzumace poměru 3:1 (sacharidy k bílkovinám) je praktický způsob, jak toho dosáhnout.“
Můj největší tip na krásu po cvičení je…
Vždy mám v tašce na obličej čisticí ubrousky - něco tak jednoduchého, jako jsou ubrousky na obličej Neutrogena (5 dolarů), které můžete získat od společnosti Target.
Fotka zveřejněná uživatelem na
Vidím nejzdravější možnosti na jakémkoli menu podle…
' Dodržujte jen několik pravidel: žádné mléčné výrobky (hlavně sýr), žádat o dresinky a omáčky na boku, objednávat jídlo pečené (ne smažené), vyžadovat restované místo dušené a pít vodu nebo neslazené nápoje.“
Moje top ingredience na smoothie jsou...
' Pro svůj práškový zdroj bílkovin vyrábím pouze rostlinné bílkoviny, ale může to být složité, protože na rozdíl od živočišných bílkovin nejsou všechny rostlinné bílkoviny kompletní. Sójový protein je jedním z rostlinných zdrojů vysoce kvalitních, kompletních bílkovin. Mezi obilniny, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny a jsou kompletními bílkovinami, patří quinoa a amarant. Rád míchám rostlinný proteinový prášek, karobový prášek, mandlové máslo a lněné mléko.“
Fotka zveřejněná uživatelem na
Můj guru alternativního zdraví je…
„Navštěvuji chiropraktika každý týden, protože dobré zdraví páteře je to, co udržuje vaše tělo ve správném fungování! Jdu na nápravu skoliózy spojené s omlazením páteře. Také si myslím, že pro aktivní lidi je velmi důležité alespoň jednou za měsíc absolvovat masáž hlubokých tkání. Masáže snižují akutní zánět způsobený nadměrným používáním svalů a jsou užitečné při snižování ztuhlosti, bolesti a zánětu.'
Další na řadě: jeden den v životě drsného triatlonisty.
Zřeknutí se odpovědnostiTento článek je poskytován pouze pro informační účely a není určen k použití místo rady vašeho lékaře nebo jiných lékařských odborníků. Jakékoli otázky týkající se zdraví byste měli vždy nejprve konzultovat se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
