Věk 3 je nejčastější dobou, kdy děti přestávají spát, i když rozsah je široký. I když se jedná o zásadní změnu pro celou rodinu, má to jednu výhodu. A studie 2015 zjistili, že většina dětí, které si nechaly zdřímnout, měla v noci tendenci spát lépe a déle. Klidný čas, krátký časový úsek, který má vašemu dítěti pomoci s tímto přechodem, může mít mnoho stejných regeneračních výhod jako skutečné zdřímnutí.
Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, když máte pocit, že vaše dítě může zanechat poslední spánek:
Jak poznám, že je mé 3leté dítě připraveno přestat spát?
Pokud vaše dítě přestane spát dříve, než je jeho tělo skutečně připraveno, může být unavené, což vede k dlouhým odpoledním a obtížnějšímu spánku. Pomoci může znalost rozdílu mezi skutečnou připraveností a nějakým klasickým 3letým odporem. Zde jsou některé známky:
- V době spánku prostě nevypadají ospale.
- Odmítají pravidelně týden nebo dva vlézt do postele nebo postýlky (nebo v ní zůstat).
- Když si zdřímnou, jsou v normálním večerním spaní úplně vzhůru. V noci mohou zůstat v posteli, ale neusnou hodinu nebo déle. To může také vést k dřívějšímu probuzení.
Pokud vaše dítě odmítá spát, ale stále ho zjevně potřebuje, možná budete chtít zvážit nový přístup. Lauren Lappen, certifikovaná spánková poradkyně Mommy's Reviews, navrhuje rodinám, aby si na podlaze postavily hnízdo z polštářů a přikrývek nebo si vytvořily speciální koutek na čtení pro čas zdřímnutí. Poté jim přehrajte zvukové příběhy, aby si je mohli poslechnout. Pokud je dítě unavené, pravděpodobně usne při poslechu. Pokud ne, stále mají prostoje.
Zpočátku může pomoci, když si odpočinete se svým dítětem, abyste modelovali očekávané chování, dodává. Můžete si číst knihu nebo tam jen tak ležet, dokud vaše dítě neusne nebo neskončí klid. To je myšleno pouze jako přechodný nástroj na několik dní.
Zaveďte čas ticha
Když je jasné, že vaše dítě skončilo se zdřímnutím, ale zdá se, že ono (nebo vy!) stále potřebuje nějaké odstávky, zvažte zavedení ticha. Rodina od rodiny to může vypadat jinak, ale je to v podstatě způsob, jak nahradit zdřímnutí klidným, uvolněným rituálem probuzení. Pokud vaše dítě začalo proces vzdávat se zdřímnutí, ale přesto jednou za čas spí, můžete tento přechod učinit méně rušivým tím, že jeho spánek budete označovat jako klidný čas.
Stanovení limitů a hranic ohledně toho, co tato nová doba znamená, vám pomůže, aby se to udrželo: nemusíte spát v době klidu, ale musíte zůstat ve své posteli/postýlce s těmito knihami a hračkami, dokud pro vás nepřijdu. Můžete jim dát určitou svobodu, pokud vám to vyhovuje (mohou mít například volnou vládu nad svým pokojem). Nejdůležitější je mít jasno ve svých hranicích.
Pokud vaše dítě vyjde ze svého pokoje, aby vám něco řeklo – což je pravděpodobné – zkuste klidně říct: Nemůžu se dočkat, až to všechno uslyším, až pro vás na konci času ticha přijdu. Pak je jemně uveď zpět do jejich pokoje ❤️
Některé běžné účinné prvky tichého času zahrnují:
- tlumená světla a zatažené závěsy;
- tichý, klidný, uklidňující hudba ;
- časovač, který dá vašemu dítěti vědět, že doba ticha skončila;
- uklidňující zvukové knihy nebo podcasty (bez jakékoli obrazovky) přehrávané na pozadí;
- stanovení nenápadných činností, jako jsou kreslící potřeby a několik oblíbených knih a hraček (zvažte vyhrazení několika speciálních hraček pouze pro chvíle klidu);
- dejte svému dítěti vědět, že je pro všechny klidný čas – můžete například říct, že budu dělat klidné a tiché věci, abych si také mohl odpočinout.
Držte se rutiny svého zdřímnutí
Během tohoto přechodného období se můžete držet alespoň části běžného zdřímnutí vašeho dítěte, aby byly věci co nejkonzistentnější. To může znamenat knihu, píseň a krátké pomazlení před klidem. Tato rutina se může změnit nebo zmenšit, když jejich zdřímnutí úplně přestane, ale udržení jednoho v chodu může být pro vaše dítě uklidňující, když si zvykne. Možná si nechají velkou odpolední exkurzi, dokud nepřejdou tímto přechodem
Co znamená zdřímnutí před spaním
Pokud si děti potřebují zdřímnout a ne, říká Lappen, a vy to nekompenzujete časným spaním, často vidíme noční probouzení a velmi brzká rána. Pokud zjistíte, že vaše dítě najednou přestalo spát a probudilo se uprostřed noci, nebo přestalo spát a probudilo se velmi, velmi brzy ráno, buď si musí znovu zdřímnout, nebo to musíte kompenzovat posunutím spánku mnohem dříve.
Může být frustrující, když si vaše dítě jeden den zdřímne, ale druhý den ne, nebo když spí ve školce nebo školce, ale ne doma (nebo naopak). To je běžné a může vyžadovat určité denní úpravy, dokud se situace nevyrovná.
Pokud si vaše dítě ve škole dlouze zdřímne, možná bude tu noc potřebovat spát později. Pokud si zdřímnou pár dní po sobě, pak pár dní vynechejte a zvažte dřívější čas na spaní – vhodné je již v 18:00, pokud to vaše rodina zvládne. Jak říká staré přísloví, spánek plodí spánek; obecně platí, že čím dříve můžete dostat své dítě do postele, tím lepší je kvalita a množství spánku. Trocha trpělivosti a flexibility může během této doby posunout dlouhou cestu.
Zdroje:
- Usínání, vývoj a zdraví od 0 do 5 let: systematický přehled | Archives of Disease in Childhood
