Pokud se vaše batole každé ráno probouzí za úsvitu nebo má v noci problémy se spánkem, možná bude potřebovat jeho prostor pro spaní znovu. Výzkumy ukazují, že spánkové prostředí dítěte může výrazně ovlivnit jeho kvalitu spánku. Některé děti jsou ke svému okolí citlivější než jiné.
1. Přeskočte noční osvětlení
Vaše batole je s největší pravděpodobností příliš malé na to, aby se bálo tmy, a ještě by nemělo potřebovat noční světlo. Stejně jako slunce může umělé světlo ovlivnit cykly spánku a bdění vašeho batolete nebo cirkadiánní rytmy. Zvažte zakrytí malých světel na jejich chůvičky a dalších elektronických zařízení elektrickou páskou; položte ručník na svítící hodiny nebo je odstraňte z místnosti. Prodloužit šlofíky a zabraňte časnému rannímu probuzení, zkuste použít zatemňovací závěsy.
2. Uchovávejte na chladné straně
Výzkum ukazuje, že teplá místnost může skutečně narušit spánek dítěte. Většina odborníků doporučuje udržovat v místnosti někde mezi 65 a 72 stupni Fahrenheita. Pokud žijete v horkém podnebí, přidejte do pokoje ventilátor a své batole lehce oblečte – plenka a tričko mohou být v teplé noci dost.
3. Odložte hračky před spaním (ale nechte je, ať si nechají lásku)
Pro vaše batole může být těžší se usadit, pokud ze své postýlky nebo postele vidí zábavné věci na hraní. Úklid můžete učinit součástí jejich rutiny před spaním. Řekněte jejich hračkám dobrou noc a uspejte je někde mimo dohled.
Možná zjistíte, že dovolujete svému batoleti ponechat si plyšové zvíře, deku nebo jiné miláčku usnadňuje odloučení od vás v noci. Je v pořádku, když teď, když je jim více než rok, spí se speciálním komfortním předmětem.
4. Blokujte hluk na pozadí
Mnoho domů má před spaním nějaký hluk v pozadí – sousedé mluví na ulici, někdo myje nádobí, v jiné místnosti hraje televize. Pokud máte doma hluk, může vám pomoci zařízení s bílým šumem nebo ventilátor. Klidná hudba může také pomoci vašemu batoleti usnout, ale časem si může vytvořit návyk.
Zjistěte více o výzkumu
Kohyama, J. (2021). Faktory ovlivňující kvalitu spánku u dětí . Děti 8(2), 122.
Richdale, A.L., Zkoumání faktorů spánkové hygieny a spánku u malých dětí s poruchou autistického spektra a bez ní . Výzkum poruch autistického spektra 57, 154-162.
